战“疫”报道⑧丨宅家抗“疫”动起来！花式锻炼强体魄~

宅家门，勤洗手

多锻炼，强体魄

宅家也能锻炼？

快看看体育老师怎么说👇🏻

徒手健身

为了抵抗疫情的同时，也让同学们在家能锻炼起来，学校体育教学部老师们特意为大家安排了这节别开生面的徒手健身“网课”

希望同学们在家也能动起来~老师们也可以一起参与哦~

↓ ps：健身前务必看清楚《练习安全说明》↓

•1.居家练习时，远离桌角等尖锐硬物。•2.穿着宽松服装进行练习，身上请勿带小刀、钥匙等硬物。•3.量力而行，练习时候如觉得头晕、胸闷、呕吐等不良反应要充分休息后再练习，如多次出现则应就医检查。•4.练习应循序渐进，根据个人情况逐步加大运动量和密度，运动后注意放松和休息。

准备运动

ready~

go！

开合跳一分钟高抬腿一分钟

波比跳25个/组

深蹲跳起25个/组

女生跪姿俯卧撑20个/组

男生俯卧撑20个/组

卷腹30个/组

运动小结，每天具体练习内容如下：

•开合跳 1分钟/组，2组•高抬腿 1分钟/组，2组•波比跳 25个/组，2组•深蹲跳 25个/组，2组•女生：跪姿俯卧撑 20个/组，2组•男生：俯卧撑 20个/组，2组•女生：卷腹 30个/组，2组•男生：卷腹 30个/组，2组

别着急~记得运动完放松一下哦👇🏻

▲点击视频观看

眼保健操

各位同学要上好网课，但也要注意劳逸结合，特别是要保护好我们的眼睛喔！

学习60—90分钟就应该让眼睛休息一下，到阳台欣赏下远方的风景，或做眼保健操是不错的选择哦👇🏻

▲点击视频观看

第九套广播体操

    老师还给大家准备了广播体操

大家一起跳起来！

▲点击视频观看

面对疫情，外出锻炼不安全

宅在家里一样能练~

特殊时期的室内运动

你get到要点了吗？

来看看同学们在家是怎么锻炼的~👇🏻

平板支撑

压腿

转呼啦圈

同学们都好棒哦~

新小媒反手就是一个赞👍🏻

愿“疫情”早日过去

期待我们运动场上的相遇！

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【图文排版】| 张梓艺 梁芷晴

【图文来源】| 体育部 梁梅娣 林芷莹 吴肖容 叶凯林 谢宝仪 陈丹琳 网络

【执行编辑】| 王宁

【责任编辑】| 陈甄 谭凤娇 

今天你锻炼了吗？

点个“在看”呀

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